Foto: ww.freepik.com
Mengantuk (ilustrasi). Setidaknya ada lima cara agar tidak mengantuk selama Ramadhan.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -– Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan memiliki beragam tantangan, mulai dari tubuh yang terasa lemas hingga rasa kantuk yang sulit untuk dihindari terutama pada siang hari. Salah satu cara agar tidak mengantuk dan tubuh tetap fit selama Ramadhan adalah dengan menerapkan gaya hidup holistic wellness atau kesehatan holistik.
Vice President of Business Innovation & Development ParagonCorp, Alfia Wardah, mengatakan, gaya hidup kesehatan holistik sebenarnya selaras dengan tujuan dari puasa Ramadhan. Yakni, mencapai keseimbangan tubuh, emosi, pikiran, dan energi di dalam diri.
“Dengan menjalankan gaya hidup kesehatan holistik yang bermakna sehat secara menyeluruh, diharapkan tubuh bisa tetap terjaga fit sehingga ibadah dapat lebih dijalankan dengan lebih optimal dan aktivitas sehari-hari pun menjadi tidak terganggu meski sedang berpuasa,” kata dia dalam siaran pers, Selasa (28/3/2023).
Secara lebih rinci, berikut ada lima cara supaya tidak mudah mengantuk dan tubuh tetap fit selama berpuasa Ramadhan:
1. Jangan tinggalkan sahur
Sahur bisa diibaratkan sebagai pondasi yang dibutuhkan tubuh untuk bisa menjalankan puasa dengan lancar seharian penuh. Menjalankan puasa tanpa sahur dapat menyebabkan kadar gula darah pada tubuh menjadi semakin rendah sehingga jadi lebih mudah mengantuk. Selain itu, pastikan konsumsi makanan bernutrisi seimbang saat sahur seperti daging, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta sumber protein lainnya yang cenderung lambat dicerna oleh tubuh.
2. Olahraga rutin
Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Justru melakukan olahraga ringan sangat dianjurkan selama menjalankan puasa Ramadhan sehingga tubuh lebih bugar dan tak mudah mengantuk. Beberapa jenis olahraga yang dilakukan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai dengan durasi 30 menit sebanyak tiga hingga lima kali sepekan setelah sahur.
3. Cukupi kebutuhan cairan pada tubuh
Rasa kantuk saat berpuasa memang sulit terhindarkan karena tubuh akan mengalami kekurangan cairan akibat tak minum seharian. Dalam sehari, kebutuhan air minum manusia adalah dua hingga tiga liter atau setara dengan sekitar delapan gelas sehari.
Agar terhindar dari rasa kantuk saat berpuasa, cobalah jadwal minum dua gelas saat berbuka, empar gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. Perlu diperhatikan, hindari konsumsi minuman seperti kopi dan soda di antara waktu berbuka dan sahur karena justru dapat membuat tubuh lemas dan semakin mengantuk ketika berpuasa.
4. Tidur cukup
Pastikan jangan sampai waktu tidur selama Ramadhan menjadi kurang dari empat jam setiap harinya. Buatlah suasana kamar menjadi nyaman untuk tidur dengan mengatur penerangan yang lebih redup serta suhu ruangan menjadi lebih sejuk setiap sebelum tidur.
5. Hindari makan terlalu banyak
Hindari makan terlalu banyak, termasuk ketika berbuka karena justru membuat tubuh menjadi lemas dan mudah mengantuk.
#1
#2
#3
#4
#5
