Foto:
4. Makan malam dengan konsumsi pangan kaya serat dan protein tinggi
- Perolehan energi yang disarankan adalah 30 sampai 35 persen dari total kebutuhan energi dalam sehari. Protein yang dibutuhkan tiap orang berbeda-beda, tergantung dari aktivitasnya, sehingga butuh penambahan yang disesuaikan dari porsi proteinnya.
- Jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah makanan lengkap yang mengandung karbohidrat kompleks.
5. Jaga hidrasi selama berpuasa
Aturlah agar air yang diminum tetap sekitar 8 gelas per hari, seperti pada hari biasa. Caranya:
● 2 gelas pada saat berbuka,
● 4 gelas setelah shalat tarawih hingga menjelang tidur,
● 1 gelas saat bangun tidur untuk sahur,
● 1 sampai 2 gelas lagi setelah sahur menjelang imsak.
● Minum air tidak selalu berarti air putih semata, tetapi dapat juga berupa minuman teh, susu, jus buah, cocktail buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam cairan yang dianjurkan untuk dikonsumsi.
● Hindari konsumsi kopi yang berlebihan karena akan menurunkan kadar air selama puasa.
#1
#2
#3
#4
#5
