Oleh: Indah Wulandari     

Lambung juga melakukan proses adaptasi dengan pola makan yang berubah. Sehingga, sering kali pada awal-awal puasa keluhan sakit maag ini meningkat.

Maka, untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, setiap orang harus menerapkan pola hidup sehat dan bugar. “Berarti kita harus melakukan 5S, yaitu Makan Sehat, Berpikir Sehat, Istirahat Sehat, Aktivitas Sehat, dan Lingkungan Sehat,” kata dr Nanny.

Tips sederhana agar lambung tetap sehat selama berpuasa

• Jangan lewatkan sahur dan jangan tunda saat berbuka.
• Makanlah makanan dengan gizi seimbang dan lengkap selama puasa.
• Saat sahur, tubuh memerlukan makanan bergizi dan kaya serat, sedangkan saat berbuka, awali dengan minum air dan makan yang manis dahulu (misal: kurma).
• Sesudah shalat Maghrib, lanjutkan makan besar dan lengkap. Sesudah Tarawih/sebelum tidur dapat mengkonsumsi makanan ringan.
• Perbanyak minum air untuk mencegah dehidrasi.
• Jika timbul gejala sakit maag, seperti sendawa asam, mual, mulas, nyeri uluhati, dan kembung, maka asam lambung dapat dinetralkan dengan minum obat maag sebelum sahur, saat berbuka, dan sebelum tidur malam.

Tips sehat sahur puasa Ramadhan

• Sahurlah mendekati imsak.
• Makanlah makanan yang mudah dicerna, misal sedikit nasi, telur, sayur, tempe/tahu.
• Minumlah air hangat atau jus buah segar.
• Jangan langsung beraktivitas berat atau kembali tidur setelah sahur, beri waktu (30 menit) makanan masuk ke pencernaan dengan sempurna.

Tips sehat berbuka

• Ketika masuk waktu berbuka, segeralah dengan minum air putih.
• Utamakan makanan yang manis atau kurma, seperti ysng dianjurkan Nabi.
• Satu jam kemudian, makanlah makanan padat dan lengkap secukupnya.
• Perbanyak minum air putih untuk membantu proses pencernaan.